ciezar sztangi

KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie stały ciężar po 8 powtórzeń TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 12-10-10 -WYCISKANIE W LEŻENIU [...]

Witam mam 17 lat ćwicze 9 miesiecy waga 70 kg wzrost 186 cm. Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x8-10 4. Na ławce poziomej rozpiętki okrężne 4x8-10 Triceps 1. Na maszynie siedząc uginannie przedramion 4x10 2. [...]

[...] 10kg zwruc uwage ze bedzie trudniej napiac tak samo mocno bica ze sztanga !!! nastepnie zaluz 20kg zabaczysz ze bedzie jeszcze ciezej napiac bic w taki sposob jak bez ciezaru i wlasnie tu jest pies pogrzebaby aby zalozyc na sztange np 20-70kg w zaleznosci od sily i napiac w taki sposob jak by sie uginalo rece bez ciezaru -dlatego pisze ze [...]

Witam! Zmuszony do kilkudniowej przerwy w ćwiczeniach z powodu matur postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan ćwiczeń. Może nawet nie o tyle plan ćwiczeń, co system, i w taki sposób trafiłem do ,,Alternatywnej Drogi". Podobnie jak wiele osób na początku nie miałem zbyt wielkiego problemu w nabieraniu masy ani ,,obwodów", co prawda u mnie [...]

[...] 12/10/8/6 progresja ciężaru Skłony z sztangą 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Wznosy barków 2 12/12 2.Biceps Uginanie ramion z sztangą trzymaną podchwytem 4 12/10/8/6 progresja ciezaru Uginanie ramion trzymaną szerokim podchwytem 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Uginanie ramion z hanklami uchwyt mlotkowy 1 12 3.Przedramie zginanie nadgarstków podchwyt [...]

No dobra. Robię teraz tygodniowy odpoczynek od tego CZEGOŚ co wykonywałem do tej pory, klatka co dwa dni, to naprawdę NIE było zbyt miłe doznanie. Teraz zacznę ACT, no i tutaj jest problem. Michail zaproponował chyba coś takiego w swoim temacie: (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]

[...] - 4 serie Triceps: 1.wyciskanie francuskie do czola lezac - 2 serie 2.wyciskanie sztangielki jednoracz stojac - 2 serie Brzuch: Niecwicze Mam jeszcze pytanie czy zwiekszamy ciezar w jednym mikrocyklu(2 tyg), np w pierwszym gdzie wykonujemy wszystkie cwiczenia po 15 powtorzen, to w kolejnych treningach zwiekszamy obciazenia czy robimy caly czas [...]

[...] - ściaganie drazka do karku 1 seria rozgrzewki 10,9,8 - podciaganie sie na drażku 3x10 - sciąganie drążka do klatki 10,9,8 - martwy ciag 10,9,8 - przyciaganie linki dolnego wyciagu siedziac 3x10 Stosuje takze "szóstka" Weidera na brzuch Ćwiczac różne partie zaczynam od sredniego cieżaru (jak dla mnie) i co seri zwiekszam ciezar! Pozdrawiam

[...] opadzie tułowia 4x8 3.Wyprosty tłowia na rzymskim krześle z obciarzeniem 4x10 BRZUCH 1.Spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej 4x20 2.Spinanie brzucha na ławeczce prostej nogi 90o w biodrach i kolanach 4x20 takie jeszcze male pytanka: jakie dlugie mam robic przerwy? co ile mam zwiekszac ciezar miedzy seriami? czy 1,5 l wody to odpowiednia dawka?

Elo!! Ocencie i starajcie sie nie śmiać :D Lat: 17 Trenuje: od 2 miechów (głównie na siłce) teraz chce w domu, wiec mam ograniczony dostęp do sprzętu :/ Odpoczynek miedzy seriami ok 240 sec, ciężar co serie zwiększany Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

[...] zbudowane cialo. Glownie zalezy mi na efekcie wizualnym, lecz tez chce nabyc sily. Mam 166 cm wzrostu i waze 55kg. nie zle co ? taki krasnal chce trenowac :O maksymalny ciezar jaki wycisnolem to 67.5 kg :F Zaczolem trenowac w lutym 2004r. a skonczylem w marcu 2005r. Teraz chce znowu powrocic do trenowania. Musze jeszcze dodac ze mam [...]

Jadę już na masę 4-ty meisiąc ciągle tym samym treningiem ze względu na za***iste efekty jakie do tej pory zyskalem (czy takie za***iste to się zaraz wypowiecie ) i teraz keiruję do WAS pytanie. Co robić teraz? Rzeźbę chyba nie...Ale moze zmienić całkowicie trening i dodać nowe ćwiczenia/serie? Wypowiedzcie się a to mój plan. Ćwiczę systemem dwu [...]

Witam Wkrótce zaczynam cykl i chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu nowego treningu. Obecnie cwicze w domu o dyspozycji mam : ławka regulowana, chankle, drążek, modlitewnik, sztanga . Trening miałby być na 3dni w tyg. Chciałbym rozbudować bardziej przedramie i ramiona. Mój poprzedni trening : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, [...]

Witam, od dluzeszego czasu przygladam sie sfd i wkoncu postanowilem sie poradzic... tak wiec przesdtawiam wam moj plan, sporo jest zaczerpiniete z tegoz wlasnie forum ! Chcialbym poznac wasza opinie na ten temat ! Plan jest 5-diowy przy czym w czw i pt treningi sa mniej intensywne niz w pon i wt ! pow - klata biceps wt - barki triceps sr - plecy [...]

Dzień I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głową PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc -Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc Dzień II (wtorek) BICEPS -Młotki -Duży gryf podchwyt -Duży gryf nachwyt -hantelek o noge Dzień III (czwartek) [...]

Gdy chcesz być większy, potężniejszy i mocno umięśniony-musisz być przede wszystkim silniejszy! Gdy chcesz być większy, potężniejszy i mocno umięśniony-musisz być przede wszystkim silniejszy! Większość kulturystów, a dotyczy to tych, którzy osiągnęli już pewien stopień zaawansowania, obawia się treningu siłowego z dużymi obciążeniami. Nie [...]

[...] ---> do bólu:] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). --> 4x8 13. Rozpietki poziomo --> 4x8 prosze o ocene treningu oraz o ewentualne poprawki Mam 14 lat, 173cm 63kg Na hantelki zakladam 6kg na reke Na sztange -- wyciskanie 34kg, biceps, bary... 18kg Max ciezar jaki wycisnalem to 56kg Zamierzam cwiczyc pn-wt-cz-pt Pozdro:)

[...] do bólu:] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). --> 4x8 13. Rozpietki poziomo --> 4x8 prosze o ocene treningu oraz o ewentualne poprawki Mam 14 lat, 173cm 63kg Na hantelki zakladam 6kg na reke Na sztange -- wyciskanie 34kg, biceps, bary... 18kg Max ciezar jaki wycisnalem to 56kg Zamierzam cwiczyc pn-wt-cz-pt Pozdro:)

Hm co o nim myślicie?Dane 2 lata treningu,masa Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę lub dół(najlepiej dół) 10/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -POMPKI NA PORĘCZACH 2 max(dobicie) -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10/10(8)/8(6) [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x4 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]